Di Deb Lowther
È tempo di pianificare il ritorno a scuola! Anche se potresti pensare subito di acquistare nuovi zaini, pennarelli, borse per il pranzo e runner da interni, dovresti anche pensare a come rendere la tua routine mattutina un po’ più semplice!
Per fortuna, con il cambio di stagione e l’inizio di un nuovo anno scolastico, l’autunno è il momento perfetto per valutare la vostra routine quotidiana e, con l’aiuto dei bambini ovviamente, apportare alcuni cambiamenti salutari!
Routine mattutina Prima del primo giorno di scuola, parla ai tuoi figli di come sarà la routine mattutina. Decidete insieme quando tutti hanno bisogno di alzarsi e muoversi per uscire dalla porta senza un mega crollo! Coinvolgi tutti i bambini nella definizione del nuovo programma e nella decisione di chi aiuterà con quali attività.
Create insieme un piccolo poster che evidenzi ciò che ognuno dovrebbe fare al mattino. Rivedi ogni anno e aggiungi nuove responsabilità man mano che i bambini crescono e possono gestire più compiti. Appendi questo poster vicino alla porta d’ingresso in modo che tutti possano vederlo. Ricorda ai bambini di controllare l’elenco invece di chiederti cosa devono fare dopo!
Esempio di elenco di routine mattutina: * Vestirsi * Spazzolare i capelli * Fare una colazione sana * Prendere le vitamine * Lavarsi i denti * Preparare i libri della biblioteca o i compiti * Svuotare la lavastoviglie
Routine degli spuntini Prendi l’abitudine di preparare spuntini fatti in casa. Ci vogliono meno di 2 ore ogni 3 settimane per preparare una serie di biscotti salutari, muffin salutari e brownies agli spinaci.
Prepara un pomeriggio per cuocere al forno con i bambini, poi conservali nel congelatore e la mattina a scuola i bambini potranno metterli nel contenitore della merenda insieme al pranzo. Insegna loro i vantaggi di preparare spuntini fatti in casa ed evitare snack confezionati, migliorando al tempo stesso le loro abilità di cottura e divertendosi in cucina!
Esempio di snack fatti in casa: * Muffin integrali con lino, carote e mele * Muffin integrali con cioccolato e zucchine * Biscotti speziati alla zucca * Biscotti con farina d’avena alla banana * Brownies agli spinaci (sì, davvero!)
Routine del pranzo Stabilisci una routine per preparare i pranzi e coinvolgi i bambini. Prepara un contenitore per tutto e insegna ai bambini cosa c’è in ogni contenitore.
Offri loro opzioni salutari e lascia che scelgano alcuni alimenti che fanno parte del loro pranzo scolastico. Lasciare che scelgano il loro pranzo sano aumenterà la probabilità che le cose buone vengano mangiate invece che gettate furtivamente nella spazzatura della mensa.
Contenitori campione per un pranzo sano: * Panino * Frutta * Yogurt * Snack fatto in casa * Snack a base di cereali (pretzel, shreddies, quadratini di avena) * Latte * Acqua
Routine delle vitamine Aggiungi la distribuzione delle vitamine alla routine scolastica mattutina e dai ai bambini un inizio sano nella loro giornata di apprendimento! Gli studi dimostrano i benefici dell’olio di pesce (Omega 3) per la salute del cervello e degli occhi, del calcio e della vitamina D per ossa e denti forti e di un buon multivitaminico che contiene vitamine A, B, C ed E per promuovere un forte sistema immunitario.
Immagina di mandare i tuoi figli a scuola ogni giorno con questo tipo di inizio! Quindi, quando inizi a prepararti per il ritorno a scuola, non dimenticare di stabilire alcune nuove routine per garantire ai tuoi figli un anno scolastico più sano possibile!
DebLowther è una madre di 3 giovani figlie che, quando non corre dietro ai bambini, corre sui sentieri! Tiene un blog su Raising Healthy Kids e si assicura che tutti si divertano mangiando sano e rimanendo attivi. Per leggere altri articoli puoi visitare i suoi siti web www.iron-kids.com & www.adultgummies.como visitala su Facebook su IronKids.Health e Adult Essentials